Estilo de Crol

Ficha Tecnica del estilo de Crol

Video de natación

                                          Video de natacion de Vianey Ramos Cortes 517

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                 

Estilo de CROL

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Torso recto con una ligera inclinación hacia adentro, La cabeza hacia arriba	Posición perfectamente horizontal con la mirada al frente, con el cuerpo estirado y la cabeza mirando al frente por debajo del agua.	Cabeza hacia arriba Torso ligeramente inclinado hacia abajo.	-Relajar el cuerpo -Mirar hacia el frente -La cabeza por debajo del agua -Nadar  con la tabla rectamente -Nadar impulsándose con brazos
ACCIÒN DE PIERNAS	Impulso con velocidad y fuerza Pataleo ligero pero rápido sin salpicar bastante agua.	Se produce un pataleo constante y procurando no salpicar mucha agua	Ritmo rápido, sin coordinación correcta y mi pateo debe de ser mas constante.	-Con ayuda de la tabla colocada debajo del agua verticalmente realizar las patadas en crol. -Con una tabla tomada desde el borde mas próximo y con los brazos extendidos, realizar la patada de crol y alternar con respiración frontal -Igual con una tabla pero ahora tomándola del borde distal, y con la cabeza fuera del agua realizar la patada de crol. -Hacer círculos hacia el centro -Mover los pies, de forma k la patada sea la correcta
ACCIÒN DE BRAZOS	Movimiento seguido de los brazos Brazos extendidos coordinadamente junto con la respiración, y los dedos de las manos juntos	El brazo del lado en que se respira este a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro aéreo, mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia adelante hace el recobro subacuático y la cabeza vuelve a su posición  dentro del agua	Brazados con falta de formación de un ciclo continuo de movimiento Brazos totalmente extendidos	-Practicar técnica de brazado -De cubito ventral un brazo extendido adelante con el bíceps tomando contacto con la oreja -El otro brazo al costado del cuerpo, realizar el batido de crol y aplicar la respiración lateral -Con los dos brazos al frente realizar un movimiento completo con un brazo y luego con el otro.
RESPIRACIÒN	Coordinada con braseo, cada tres braceos saco la cabeza para respirar Tomar aire al momento del primer impulso	Cuando sea necesario respirar se acompañara la cabeza con el giro lateral del cuerpo hacia fuera del lado de los brazos	Respiración demasiado continua No tomar el aire suficiente	-Subir y bajar cabeza del agua -Hacer vueltas -Desplazar pelota de ping pon con soplar, a modo de ejercicio para la respiración -Con la tabla nadar de frente y subir y bajar cabeza -Nadar crol respirando cada dos movimientos de brazos, cada tres, cada cuatro y cada cinco
COORDINACIÒN	Coordinar respiración con braseo y pataleo constante y ligero	La coordinación debe ser a la hora de respirar, ya que se debe sacar la cabeza del mismo lado al momento del braseo	Perfeccionar coordinación De brazos y piernas, junto con la respiración	-Con una tabla, tomarla del borde y con los brazos extendidos hacer un movimiento con un brazo y luego con el otro -Con los dos brazos al frente, realizar patada de crol y trabajar solo la parte de tracción de brazos primero con un brazo, y luego con el otro -Nadar crol intentando realizar el menor numero de de brazadas posible posible, pero manteniendo la coordinación -Nadar crol intentando aumentar la velocidad a partir de una mayor frecuencia de piernas pero manteniendo el numero de brazadas -Hacer ejercicios alternando lo que son los brazos y las piernas en conjunto con la respiración

Estilo de DORSO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Las piernas y parte del torso se encuentran en una pequeña proporción entro del agua, ya que se intenta mantener la cabeza afuera	No tiene restricciones de simetría, pero los nadadores deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared Este estilo se hace, en esencia, como una inversión del crol	No mantenerme en línea recta y con el equilibrio constante Poner mi cuerpo demasiado tenso y sin relajearme	-Relajación de codos, cuerdo, cuello, hombros  y piernas. - Trabajar con tabla, en cabeza o espalda -Marcando el rolido corporal -Con los brazos al costado del cuerpo realizar la patada y elevar alternativamente un hombro y el otro aplicando el roolido corporal. -Nadar espalda exagerando el rolido corporal
ACCIÒN DE PIERNAS	Pataleo parecido al de crol, sin salpicar mucha agua	Alternadamente empuja dentro del agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol	Tratar de mantener las piernas mas arriba, casi a la altura del tronco	-Con los brazos al costado del cuerpo, tomar una tabla del borde mas próximo -Realizar patadas sin que las rodillas toquen la tabla -Realizar patadas con los brazos al costado del cuerpo pasando por todas las posiciones. Ventral. Lateral y dorsal. -Patada de delfín y brazos completamente estirados -Patada con tabla en la cabeza, sin sacar rodillas
ACCIÒN DE BRAZOS	Braseo hacia atrás, codos rectos, torso lo mas derecho posible.	Los codos estirados, el competidor mueve sus brazos hacia atrás sobre sus hombros	Codos no tan rectos Brazados sin generar un movimiento impulsor	-Brazada doble -Nadar con ojos cerrados para quitarnos esos “temores” -Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo -Igual al anterior, pero realizar primero un movimiento con un brazo, y luego uno con el otro -Con lo dos brazos extendidos atrás, nadar espalda con doble brazada
RESPIRACIÒN	Inhalo por la nariz y exhalo por la boca	Se mantiene la cara en la superficie la mayor parte del tiempo Respiración por la boca	Tratar de que no se sumerja mi cara en el agua y el tiempo de respiración no es muy constante	-Realizar inhalación y exhalación fuera del agua para medir el tiempo necesario de recuperación -Inhalar y exhalar a su tiempo -Sostener el aire por 15 segundos -Hacer ejercicio de mantener el tiempo mas posible respirar
COORDINACIÒN	Los brazos se introducen al agua alentadamente, uno tras de otro en coordinación con las piernas y la respiración	Alternancia en brazos y piernas Y el nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constante sobre la superficie del agua	Coordinar mejor tanto piernas como brazos, para tener un mejor equilibrio	-Con los dos brazos extendidos atrás nadar espalda con  doble brazada -Realizar patada con los brazos al costado del cuerpo, pasando por todas las posiciones -Movimientos batidos de piernas y brazos en 6 segundos Mantener la cabeza constante y sin movimiento -Con los brazos al costado del cuerpo, realizar patada de espalda -Con los brazos extendidos hacia atrás y en correcta posición hidrodinámica realizar el batido de espalda.

Video de Expresion Corporal

Video de natación

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