Organización y administración de la práctica deportiva

Como se organiza un evento deportivo?

Planificación y organización de eventos deportivos y recreativos

Organizar un evento deportivo o recreativo, no importa de la envergadura que sea, implica considerar una serie de aspectos que hay que planificar de antemano, y plasmar en un programa que marcará el plan a seguir.

Los aspectos más importantes a tener en cuenta en la planificación de un evento o espectáculo deportivo, y que serán los apartados en que se divida el programa, son:

1 - Una introducción. En donde se detallen las costumbres y necesidades del grupo al que va dirigido el evento.

2 - Una justificación del proyecto. O el "para qué" del mismo, cuál es su razón de ser en función de su objetivo.

3 - Su/s objetivo/s. Es decir, el "por qué" del proyecto, qué se persigue con su realización.

4 - Los contenidos. Donde se hará un listado de las actividades concretas que se llevarán a cabo durante el evento, junto con una descripción de las mismas.

5 - Una programación (planing) de actividades. Que estará compuesto por un calendario y desarrollo del mismo, incluyendo tanto las actividades principales como las paralelas o alternativas.

6 - La metodología que se usará para llevar adelante el espectáculo. Se deberá explicitar la forma en que serán dirigidas las actividades y/o los sistemas de juego que se usarán. 

7 - Los recursos humanos y materiales.

7.1 - Los recursos humanos.

- Se hará un listado de responsables de la organización, aquellos encargados de controlar el acto desde la programación hasta su ejecución.

- Se reunirá un equipo de organización. Es decir, cada una de las personas responsables para llevar a cabo cada uno de los aspectos del evento.

- Se determinará quienes serán los técnicos y colaboradores. Los que estarán en contacto directo con la gente o los participantes del evento deportivo (instructores, profesores, monitores, animadores, etc.).

- Se contratará un servicio y un seguro médico y/o de responsabilidad civil. Para prevenir futuros accidentes y las acciones legales que pueden acarrear.

- Se contratará un servicio de seguridad. El cual puede ser profesional (empresa privada, policía, etc.) o formado por voluntarios (los propios técnicos colaboradores, defensa civil, etc.)

7.2 - Los recursos materiales. Se determinará cual es el material necesario para la actividad, sin omitir nada: las instalaciones, la difusión del evento, la escenografía, el equipo y la indumentaria deportiva, la comida y bebida, los paneles indicadores de los resultados, la megafonía y la música, etc.).

8 - La difusión del evento. Se buscarán formas de difundir el evento que, dependiendo del presupuesto, serán gratuitas o con un costo determinado: medios de comunicación públicos y privados, folletería, etc.

9 - Se elaborará un presupuesto y se determinarán las formas de financiación del proyecto. En este punto se determinarán probables anunciantes, patrocinadores o colaboradores del evento.

 fuente de informacion: http://www.andinia.com/b2evolution/index.php/noticias-aire-libre/ciencia-tecnologia/humanidades-ciencias-sociales/liderazgo-lideres-grupos-equipos-organizaciones/proyecto_evento_deportivo

Protocolo deportivo. Eventos deportivos. 

La complejidad de la organización de un evento deportivo depende en gran medida de varios factores a tener en cuenta.  

Los eventos deportivos son cada vez más numerosos y cada vez son más dependientes de casas patrocinadores, sponsors y del propio marketing publicitario que rodea a un acontecimiento de este tipo.

La complejidad de la organización de un evento de estas características, depende en gran medida de varios factores: personalidades y autoridades que acudan al mismo, lugar donde se celebra, importancia del evento (si es una final por ejemplo), si el evento se va a retransmitir por televisión, etc.

Todo ello conlleva a los organizadores a establecer un completo esquema en el que se contempla, además de las lógicas precedencias, un completo plan de trabajo en el que se deben tener en cuenta aspectos de seguridad (tanto de personalidades como del público que asiste al evento), control policial, planes de emergencia (protección civil y asistencia sanitaria), etc.

Al mismo tiempo hay que saber destacar, y así lo requieren los patrocinadores, la publicidad que financia al evento, colocando sus logotipos y material publicitario en los lugares más destacados y visibles, tanto para los espectadores del recinto como para los televidentes que siguen el acontecimiento desde sus casas.

Por todo ello el equipo de trabajo que se encarga del Protocolo y la organización deberá tener en cuenta todos estos factores, así como tener capacidad de reacción para controlar cualquier tipo de imprevisto que pueda surgir a lo largo del evento.

Entre las funciones y tareas que deben llevar a cabo podemos enumerar:

1. Creación de invitaciones y su envío a los correspondientes invitados y federaciones.
2. Emisión y control de acreditaciones de todo tipo: VIP, prensa, etc.
3. Ordenación de personalidades y autoridades, tanto en los palcos como en otras ceremonias posibles (entrega de premios/medallas, recepción de participantes, etc.).
4. Planificación de las distintas ceremonias de apertura, entrega de premios y clausura.
5. Planificación de actos promocionales como ruedas de prensa, presentación de sponsors, creación de dossiers para la prensa y otros medios, etc.
6. Asistencia y atención de personalidades y autoridades, tanto en recepciones, atenciones durante el evento y despedidas.
7. Control y desarrollo logístico en cuanto a materiales necesarios: banderas, partituras de himnos, catering, podiums/tarimas, premios (trofeos, medallas, etc)., regalos promocionales, etc.
8. Cualquier otro detalle inherente a la organización del acto tanto a nivel informativo como a nivel material.

Al tratarse de actos de índole privada, en la mayor parte de los casos, no hay un protocolo oficial que pueda aplicarse a todos los eventos deportivos, aunque la mayoría de ellos comparten un fondo común. Cada comité organizador puede establecer distintas reglas a aplicar, manteniendo siempre una coherencia en las mismas, y tratando de aplicar normas del Protocolo oficial en el caso de asistencia de autoridades y personalidades públicas.

fuente de informacion:http://www.protocolo.org/ceremonial/protocolo_deportivo/protocolo_deportivo_eventos_deportivos_organizacion.html

Educación fisica

Dosificación del trabajo por porcentaje

Procedimiento para la dosificación de la carga en los circuitos

    Para poder cumplir con los determinados principios para la dosificación de las cargas, establecido para teoría de entrenamiento los circuitos en las clases deben desarrollarse sobre la base de las orientaciones siguientes:

1. Primero se eleva el tiempo de la carga, él numero de ejercicios o las repeticiones de las series
2. Después se acorta la pausa
3. Finalmente se eleva la carga externa(peso del implemento)

    Cuando se manifiestan síntomas de adaptación del organismo se incrementara la exigencia de la misma forma. Es necesario que siempre que se inicie una nueva etapa, ciclo o periodo de ejercitación se realice una prueba de (Rmx), para conocer el nivel alcanzado por los participantes y después poder dosificar sobre esa base.

    A continuación trataremos de recoger las diferentes formas de control y planificación en la Educación Física para el trabajo de fuerza.

Fuerza

    Superación de cierta resistencia exterior con gran esfuerzo muscular.

Fuerza máxima

Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer en una máxima contracción voluntaria.

Se trabaja con pesos entre el 70% y el 95 % (intensidad).

Se puede realizar diferentes ejercicios como test, ejemplo en fuerza acostada es de 40 kg.

Si se trabaja al 70 %

70% * 40kg/ 100 igual a 28 Kg

Si se trabaja al 90%

90%* 40 kg * 100 es igual a 36 kg.

En este caso el volumen es 36 kg y la intensidad es 90%.

Es bueno recordar que esta capacidad es propia del implemento.

Resistencia de la fuerza

La capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.

 Se trabaja con pesos entre el 20% y el 50%(intensidad)

Se puede utilizar el resultado del test anterior.(40 kg fza. máx.)

20% *40kg / 100 es igual a 8 kg

Métodos del entrenamiento deportivo en las carreras.

 Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento
para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores. Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener la planificación adecuada para nuestro objetivo. Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta por si solo, sino que la planificación debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos.
Es en ese momento que entra en juego el entrenador.   Metodo Continuo Extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas.  La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas Objetivos Aceleran los procesos regenerativos Lograr rápidas recuperaciones   Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos Entrenar el metabolismo glucogénico Multiplicar el deposito de glucógeno. Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max) Desplazar el umbral anaeróbico

Método Continuo Variable 

 Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).

Método Fartlek

Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.   

Métodos Fraccionados 

Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.  Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso. 

Método Interválico

Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.

Método de Repeticiones

Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad

Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior.

Método de entrenamiento Modelado

Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.    

La Planificación
La mirada analítica del entrenador, es fundamental para el inicio de la planificación.
Los datos recabados mediante test y evaluaciones, permitirán un buen punto de partida.
El conocimiento de las características del atleta son también la base de la propuesta.
Solo a modo de ejemplo les mostramos el esquema de una semana planificada con los distintos metodos en conjunción.

Principios de la carga de trabajo

Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.

Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas, así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como

vía fundamental la carga física.
Generalmente tanto en la educación física como en el entrenamiento deportivo, todos los autores coinciden que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga externa.
Coincidiendo con los autores aceptamos esta clasificación, pero la definimos como:

• Carga interna o biológica.
• Carga externa o carga física.

La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo.

La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos , en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.

La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc.

A continuación expongo varios criterios conceptuales de la carga física por varios autores:

Bompa, T. Theory and Methodology of Training.

• Volumen( duración, distancia, cantidad de repeticiones).
• Intensidad ( carga y velocidad).
• Densidad (frecuencia de realización).

Platonov, V. El entrenamiento deportivo, Teoría y Metodología.

• Naturaleza de los ejercicios( carácter).
• Intensidad del trabajo.
• Duración del trabajo.
• Duración y naturalezadel descanso.
• Número de repeticiones.

Grosser, M. Principios del entrenamiento.

• Intensidad del estímulo.
• Duración del estímulo.
• Densidad del estímulo.
• Frecuencia del estímulo.
• Magnitud del estímulo.
• Frecuencia del entrenamiento.

Forteza de la Rosa, A.Entrenar para ganar.

• Volumen.
• Intensidad.
• Descanso.
• Dirección del entrenamiento.

Ejemplos de dosificación de los ejercicios:

Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Circuito.

Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3

Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.

Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.

Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.

Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.

Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.

Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.

Duración: 585 segundos. Pausa: completa.

Volumen: bajo. Intensidad: alta.

Componentes de la carga de base

Carga física: Efecto que ejerce en el organismo un estimulo motordado que siempre y cuando este estimulo sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de trabajo del individuo, además constituye la base fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas.

En la teoría del entrenamiento deportivo se habla de dos tipos de cargas la Interna y la Externa.

Carga Interna:El efecto que produce la actividades física organismo, denominada Carga Biológica.
Carga Externa:Influencia externa que provoca esa reacción orgánica, por los diferentes ejercicios que se desarrollan en la clase de entrenamiento deportivo

Componentes

Volumen:Cantidad o magnitud del trabajo que realiza el estudiante y se manifiesta fiesta: peso, repeticiones,tiempo, distancia etc.  

La intensidad es la calidad del esfuerzo, o el estimulo que estés realizando al organismo, se le puede conocer como, baja, media, alta, máxima,  y todo depende de cada individuo,  hay principios de entrenamiento deportivo, los cuales dicen que la individualidad del deportista es diferente en la calidad del esfuerzo de cada organismo.

Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación.

Frecuencia: Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo

Duración: Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio. 

 

 

Unidad 4

¿En qué consiste la adecuación física específica?


La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.

Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.

Se necesita tomar como parte importante de la adecuación física la disciplina y el orden, al igual que el conocimiento del cuerpo mismo y la resistencia de éste a los trabajos. Igualmente se tiene que tomar en cuenta las capacidades individuales que envuelve la edad y el sexo. Los entrenamientos deben variar según estas características en intensidad y frecuencia, así como dificultad. Generalmente se sugiere a las personas que antes de iniciar un programa de adecuación física acuda con un médico del deporte para que le realice una evaluación y conozca su estado real de salud, las contraindicaciones y limitaciones por la practica deportiva.

La adecuación física se separa en dos caracteres principales: adecuación física general y específica. La división es sencilla. La adecuación física general engloba el trabajo de desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí. Llegar a un preparación física habitual a un estándar y que involucra todo el cuerpo. Por otro lado, la adecuación física específica trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo. Estas pueden ser la velocidad que se posee, la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Para cada una de estas características específicas se realizan ya ejercicios más particulares que las mejoran y mantienen a cada una por separado. 

 

Estilo de Crol

Ficha Tecnica del estilo de Crol

Video de natación

                                          Video de natacion de Vianey Ramos Cortes 517

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                 

Estilo de CROL

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Torso recto con una ligera inclinación hacia adentro, La cabeza hacia arriba	Posición perfectamente horizontal con la mirada al frente, con el cuerpo estirado y la cabeza mirando al frente por debajo del agua.	Cabeza hacia arriba Torso ligeramente inclinado hacia abajo.	-Relajar el cuerpo -Mirar hacia el frente -La cabeza por debajo del agua -Nadar  con la tabla rectamente -Nadar impulsándose con brazos
ACCIÒN DE PIERNAS	Impulso con velocidad y fuerza Pataleo ligero pero rápido sin salpicar bastante agua.	Se produce un pataleo constante y procurando no salpicar mucha agua	Ritmo rápido, sin coordinación correcta y mi pateo debe de ser mas constante.	-Con ayuda de la tabla colocada debajo del agua verticalmente realizar las patadas en crol. -Con una tabla tomada desde el borde mas próximo y con los brazos extendidos, realizar la patada de crol y alternar con respiración frontal -Igual con una tabla pero ahora tomándola del borde distal, y con la cabeza fuera del agua realizar la patada de crol. -Hacer círculos hacia el centro -Mover los pies, de forma k la patada sea la correcta
ACCIÒN DE BRAZOS	Movimiento seguido de los brazos Brazos extendidos coordinadamente junto con la respiración, y los dedos de las manos juntos	El brazo del lado en que se respira este a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro aéreo, mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia adelante hace el recobro subacuático y la cabeza vuelve a su posición  dentro del agua	Brazados con falta de formación de un ciclo continuo de movimiento Brazos totalmente extendidos	-Practicar técnica de brazado -De cubito ventral un brazo extendido adelante con el bíceps tomando contacto con la oreja -El otro brazo al costado del cuerpo, realizar el batido de crol y aplicar la respiración lateral -Con los dos brazos al frente realizar un movimiento completo con un brazo y luego con el otro.
RESPIRACIÒN	Coordinada con braseo, cada tres braceos saco la cabeza para respirar Tomar aire al momento del primer impulso	Cuando sea necesario respirar se acompañara la cabeza con el giro lateral del cuerpo hacia fuera del lado de los brazos	Respiración demasiado continua No tomar el aire suficiente	-Subir y bajar cabeza del agua -Hacer vueltas -Desplazar pelota de ping pon con soplar, a modo de ejercicio para la respiración -Con la tabla nadar de frente y subir y bajar cabeza -Nadar crol respirando cada dos movimientos de brazos, cada tres, cada cuatro y cada cinco
COORDINACIÒN	Coordinar respiración con braseo y pataleo constante y ligero	La coordinación debe ser a la hora de respirar, ya que se debe sacar la cabeza del mismo lado al momento del braseo	Perfeccionar coordinación De brazos y piernas, junto con la respiración	-Con una tabla, tomarla del borde y con los brazos extendidos hacer un movimiento con un brazo y luego con el otro -Con los dos brazos al frente, realizar patada de crol y trabajar solo la parte de tracción de brazos primero con un brazo, y luego con el otro -Nadar crol intentando realizar el menor numero de de brazadas posible posible, pero manteniendo la coordinación -Nadar crol intentando aumentar la velocidad a partir de una mayor frecuencia de piernas pero manteniendo el numero de brazadas -Hacer ejercicios alternando lo que son los brazos y las piernas en conjunto con la respiración

Estilo de DORSO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Las piernas y parte del torso se encuentran en una pequeña proporción entro del agua, ya que se intenta mantener la cabeza afuera	No tiene restricciones de simetría, pero los nadadores deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared Este estilo se hace, en esencia, como una inversión del crol	No mantenerme en línea recta y con el equilibrio constante Poner mi cuerpo demasiado tenso y sin relajearme	-Relajación de codos, cuerdo, cuello, hombros  y piernas. - Trabajar con tabla, en cabeza o espalda -Marcando el rolido corporal -Con los brazos al costado del cuerpo realizar la patada y elevar alternativamente un hombro y el otro aplicando el roolido corporal. -Nadar espalda exagerando el rolido corporal
ACCIÒN DE PIERNAS	Pataleo parecido al de crol, sin salpicar mucha agua	Alternadamente empuja dentro del agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol	Tratar de mantener las piernas mas arriba, casi a la altura del tronco	-Con los brazos al costado del cuerpo, tomar una tabla del borde mas próximo -Realizar patadas sin que las rodillas toquen la tabla -Realizar patadas con los brazos al costado del cuerpo pasando por todas las posiciones. Ventral. Lateral y dorsal. -Patada de delfín y brazos completamente estirados -Patada con tabla en la cabeza, sin sacar rodillas
ACCIÒN DE BRAZOS	Braseo hacia atrás, codos rectos, torso lo mas derecho posible.	Los codos estirados, el competidor mueve sus brazos hacia atrás sobre sus hombros	Codos no tan rectos Brazados sin generar un movimiento impulsor	-Brazada doble -Nadar con ojos cerrados para quitarnos esos “temores” -Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo -Igual al anterior, pero realizar primero un movimiento con un brazo, y luego uno con el otro -Con lo dos brazos extendidos atrás, nadar espalda con doble brazada
RESPIRACIÒN	Inhalo por la nariz y exhalo por la boca	Se mantiene la cara en la superficie la mayor parte del tiempo Respiración por la boca	Tratar de que no se sumerja mi cara en el agua y el tiempo de respiración no es muy constante	-Realizar inhalación y exhalación fuera del agua para medir el tiempo necesario de recuperación -Inhalar y exhalar a su tiempo -Sostener el aire por 15 segundos -Hacer ejercicio de mantener el tiempo mas posible respirar
COORDINACIÒN	Los brazos se introducen al agua alentadamente, uno tras de otro en coordinación con las piernas y la respiración	Alternancia en brazos y piernas Y el nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constante sobre la superficie del agua	Coordinar mejor tanto piernas como brazos, para tener un mejor equilibrio	-Con los dos brazos extendidos atrás nadar espalda con  doble brazada -Realizar patada con los brazos al costado del cuerpo, pasando por todas las posiciones -Movimientos batidos de piernas y brazos en 6 segundos Mantener la cabeza constante y sin movimiento -Con los brazos al costado del cuerpo, realizar patada de espalda -Con los brazos extendidos hacia atrás y en correcta posición hidrodinámica realizar el batido de espalda.

Video de Expresion Corporal

Video de natación

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